----------------------------------
・体幹強化
体幹周りに緊張感を走らせ泳ぐ
・フォーミング
60～70%程度の力でフォーミングに注意
----------------------------------
up:200m
s-fr:200m×2 ?
s-fr:100m×4 2'15
down:100m
----------------------------------
total:1,100m
s:swim k:kick d:drill
----------------------------------
スキンダイビング
----------------------------------