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・体幹強化
体幹周りに緊張感を走らせ泳ぐ
・フォーミング
60～70%程度の力でフォーミングに注意
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up:200m
s-IM:100mx4 2'15
k-fr:50m×10 1'15
d-fr:100m×2 俯せスカーリング 3'00
d-fr：25m×4 仰向けスカーリング +10s
down:50m
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total:1,450m
s:swim k:kick d:drill